Днес е вторият ден от диетата и програмата ми за отслабване. 28.април 2012.
Упражнения
40 минутна сутришна разходка, комбинирана с пазаренето ми за уикенда.
Планирал съм плуване, тъй като от многото ми килограми все още бягането ми се отразява много зле на колената.
Хранене
половин кисело мляко с малка лъжичка мед и малко корн флейкс и малко ягоди. около 300 калории.
Днес е първият ми ден. Ще ви пиша какво съм предвидил и какво съм успял за деня.
УПРАЖНЕНИЯ
30 минути плуване - крол. Басейнът в който тренирам е с дължина 20 метра и с вода 28 градуса. Препоръчвам по-хладна вода, но лично аз предпочитам тази температура защото ми е по-лесно и приятно.
15 минути силови упражнения направих 3 серии по 20 повдигания от лежанка с 35 килограмова щанга и 3 серии с по 25 повторения с дъмбели от 8 килограма за бицепс. След това направих упражнения за гръб на машината – 3 серии.
Сега излизам на разходка. Препоръчвам разходките като най-добрият начин да отслабнете. За да има ефект, разходката трябва да бъде най-малко 1 час без прекъсване на ходенето и с бързо темпо. Това е абсолютно най-доброто упражнение за отслабване.
Направих разходка 90 минути без никакво прекъсване със скорост около 6 – 6.5 километра в час.
Хранене -
за деня съм изял 200 грама спагети със сос болонезе. Около 1000 калории
половин шоколад 250 калории
една чаша сок от касис разреден с вода 50 калории
1 кофичка кисело мляко + 1 ябълка и 1 банан около 500 калории
за деня около 1800 калории което е чудесно, целта ми е около 2000 калории на ден
Най-важното ми решение за това как да отслабна бе да започна от днес. Не от утре, не от другата седмица, дори не след 2 часа, а точно днес и точно сега.
Направих няколко снимки за да документирам прогреса по време на отслабването. Read more
Колко от нас се питат постоянно как да отслабнем? Щом четете тази статия значи почти сигурно и вие сте един от нас. Отговорът е много лесен. Със силна воля и постоянство.
Няма по-лесно от това да отслабнеш и да постигнеш желаната фигура ако имаш силна воля и постоянството което е необходимо.
Разбира се, ако си ленив и мързелив и се отдаваш на гуляи и плюскане, шансът ти да успееш е почти равен на 0. Read more
Колкото и банално да звучи, научаването идва само чрез дългата практика. Вариантите са да се упражнявате колкото се може по-често. Можете например в неделя сутрин да отидете в някой от паркингите пред някой мол или да намерите някое по-голямо място за паркиране и да се поупражнявате половин-един час.
Ако сте начинаещ в шофирането, тук ще ви дам няколко елементарни съвета за паркиране. Read more
Мотивацията е една от най-важните предпоставки за успеха в живота. Определено липсата на мотивация е нещото което ни кара да се чувстваме неуспешни и нереализирани. Ако имаме нужната мотивация сме готови да работим по 48 часа в денонощието докато постигнем целите си.
За съжаление на всички нас ни е много трудно да се държим постоянно мотивирани и да даваме най-доброто на което сме способни.
Ако някога сте тренирали сериозно някой спорт, който и да е той, вие знаете Read more
Ако още се чудите как да вкараме пари в сайтовете за залози на футбол и спортни залагания, то дошли сте на правилното място.
Първо нужно ви е да си намерите много добър сайт за футболни залози, който да не ви взема никакви такси когато вкарвате или изкарвате пари от сайта за залозите.
Аз ви препоръчвам най-добрия сайт за залози Read more
Когато играете сериозно на футболни залагания, е изключително важно да можете да се застраховате добре при сериозните мачове. Как да се застраховам при футболните залози е една от най-важните теми които изникват когато играете с големи колонки.
Първо и най-важно е да играете в сайт в който има всички залози на живо и те са активни през цялото време, Read more
В днешно време милиони хора са засегнати от проблеми със съня. Само човек който знае какво проклятие е безсънието може да разбере за какво става дума. Лично аз страдах от безсъние в продължение на години и работих в насока да подобря съня си и да се науча как да спя по-добре.
Сънят може да се наруши от много различни фактори и сами разбирате че лекуването на съня ви не е точна наука или формула която да приложите и да започнете да спите добре на другия ден.
Нещото което трябва да научите първо преди да започнете да следвате съветите ми е че е изключително важно сами да Read more
Тук ще надградим върху казаното в предишната статия на тема как да отслабна. Ключовите думи в тази статия са думичките бързо и трайно.
Има едно много широко разпространено мнение че бързо свалените килограми се качват обратно също много бързо.
Може би някои от вас ще се изненадат когато кажа че това не е така. Разбира Read more
Тук ще отговоря от личен опит на въпроса как да отслабна, който всеки от нас си е задавал много много дълго време.
Първото което трябва да направим за да започнем с програмата за отслабване е да си създадем реална представа за ежедневието ни.
Колко се движите, колко хапвате, колко калории приемате и какви напитки пиете. Алкохолът и снаксовете, както и безалкохолните напитки съдържат огромно количество калории.
Другото което трябва да преосмислим е какво количество храна приемаме. Read more
Много хора, включително и аз страдат или са страдали от депресия през последните години. Сред хората на възраст между 30 и 45 години това състояние е изключително често срещано.
За първи път разбрах че страдам от депресия, когато един ден си мислих на колко Read more
Това е една тема, която лично много ме касае, тъй като преди години открих че имам този проблем. Колкото и да се чудите как да си предпазите бъбреците от образуване на камъни, ще ви кажа най-доброто оръжие – пийте много вода. Спрете всякакви витамини и минерали Read more
Рулетката е игра, която обикновено присъства на благотворителни събития или на служебни срещи, които завършват с вечеря и посещение на казино. Ако се чудите как се играе рулетка сте дошли на правилното място.
Общо взето не е никак трудно да се играе рулетка. Има няколко правила, които Read more
Всеки който залага редовно се чуди защо в повечето страници има ограничение да печелите до 20 000 лева от един залог.
Едва преди година и нещо начих как да заложа над 20 000 лева или по скоро как мога да спечеля над двадесет хиляди от един залог.
Отговорът е че няма никаква тайна тактика или нещо подобно. Човек просто трябва да Read more
Как да печеля от футболни мачове и залагания се пита редовно всеки нормален човек, който иска да увеличи доходите си по някакъв начин. Начинът е да се процедира както всяко останало нещо в живота, а именно да се търси информация и човек сам да прецени дали това е подходящо за него или не.
Първо е важно да намерите интернет сайт в който да залагате и в който се печели от мачове. Сайтовете са Read more
Как да печеля пари от сайта си. Дошли сте на правилното място. По принцип има няколко неща които можете да направите за да печелите добре от сайта си и тук ще ви ги изброя.
Първо ще започна с нещата които не са толкова доходоносни и ще обясня защо, а след това ще премина Read more
Здравейте, започвам директно с информацията как да намеря моментален покер бонус в сайт със слаби играчи.
Всеки който си е задал този въпрос, знае че почти сто процента от сайтовете за покер дават само рейкбек бонуси. Ние обаче сме ви осигурили 400 долара Read more
След първи април bwin ще затвори достъпа до залозите за българи. Това не е първоаприлска шега, защото, както виждате статията е писана малко преди тази дата. Сайтът взе решение да преустанови дейността си в България и лично аз съм доста смутен от този факт. Много хора Read more
Къде да намеря сайт за залагания който да предлага 200 лева бонус?
Това ни питаха много от посетителите на сайта, които са чули от някъде че се предлагат подобни бонуси за залагания в интернет. Ние веднага се разтърсихме и намерихме Read more
Както писахме и по рано в поста разходи за една сватба, всеки ще ви отговаря различно на този въпрос, а повечето хора ще се опитат да избягат от отговора на въпроса, когато им го зададете директно и ясно. При нас има доста информация за това как да се организира сватба. Можете да прочетете тази и другите ни статии по темата.
Организацията на една сватба може да варира екстремно в зависимост от услугите и качеството което искате да има Read more
Обикновено никой не ви казва колко струва една сватба. Колкото и да питате винаги ще ви отговарят с фрази като, зависи от броя на гостите, зависи от това къде я организирате и т.н. Ние ще се опитаме от личен опит да отговорим на този въпрос. Макар да има много фактори които играят важна роля в това колко ще струва сватбата ви, ще се опитаме да дадем отговор, като за всичко ще даваме ценови диапазони, които понякога ще бъдат много широки, но според това колко добра искате да е определена услуга ще можете да изберете горе долу Read more
Как да организираме сватбения си ден сами, без помощта на сватбен агент. Отново както и в предишния си пост, ви казвам, че ако имате възможност да наемете сватбен агент, то това определено е по-добрият от двата варианта, но в случай че не можете да си го позволите, то определено няма нужда от прекалено много притеснения. Скоро ще се превърнете в сватбен експерт, но не забравяйте и сами да добавяте неща към Read more
Tags: сватбаТова е една от темите, които ме занимават лично от около половин година, когато решихме да се оженим. Оттогава до сега, знам стотици пъти повече за организирането на една сватба и ще се опитам да формулирам колкото се може по-стегнато препоръките си към бъдещите младоженци.
Има няколко Read more
Играйте покер само там където е сигурно и ви доставя удоволствие. В света има два много големи сайта за игра на покер и за щастие и двата имат българска версия и съпорт.
Първият сайт който ще ви препоръчам за игра на покер Read more
При подреждането на масата за официална или просто за празнична вечеря има някои много важни правила, които всеки трябва да знае и куп не толкова важни, които сами ще прецените дали да спазвате или не.
Най-важното което трябва да знаем е как да разположим приборите, салфетките и съдовете за хранене.
След това трябва да обърнем внимание на декорацията на масата и на поднасянето на ястията.
1. За да подредите масата, ще ви трябват Read more
Застраховките които можете да направите в застрахователните дружества са многобройни, но застраховките като гражданска отговорност, както и някои други, са задължителни при определени условия. Как и къде да се застраховаме е въпрос който може да ви спести доста пари ако изберете правилното място и доста главоблъсканици ако имате сериозен човек който да ви асистира.
Ако търсите изгодна застраховка, то най-добрия начин да я намерите е да потърсите така наречените застрахователни брокери които имат офис в близост Read more
Много хора имат проблеми с играта на покер от Франция и Италия, ето защо сме отделили този пост именно на този проблем.
Във Франция и Италия са забранени голям брой от сайтовете за онлайн покер, но най-добрият вариант е да играете в сайт Read more
Всички приятели ме питат дали знам за коледни и новогодишни бонуси за залагания и игра на покер, тъй като знаят че работя в онлайн издание което се занимава Read more
Здравейте приятели. В предишните постове, похвалихме част от онлайн сайтовете за покер и тези за залагания на спортни събития. Тук ще поговорим малко за начинаещите покер играчи и ако не сте попаднали тук в резултат на Read more
Кой сайт за залагания е най-големия на света? Струва ли си да играя там, или е по-добре да потърся по-малък сайт? Добри ли са коефициентите или не? Това са три въпроса на които ще се помъчим да отговорим с Read more
Ако се чудиш как да си изкараш малко допълнителни пари, то има няколко добри начина да го направиш. Един от начините е да Read more