Как да отслабна ден 1- упражнения и диета

Днес е първият ми ден. Ще ви пиша какво съм предвидил и какво съм успял за деня.

УПРАЖНЕНИЯ
30 минути плуване - крол. Басейнът в който тренирам е с дължина 20 метра и с вода 28 градуса. Препоръчвам по-хладна вода, но лично аз предпочитам тази температура защото ми е по-лесно и приятно.
15 минути силови упражнения направих 3 серии по 20 повдигания от лежанка с 35 килограмова щанга и 3 серии с по 25 повторения с дъмбели от 8 килограма за бицепс. След това направих упражнения за гръб на машината – 3 серии.

Сега излизам на разходка. Препоръчвам разходките като най-добрият начин да отслабнете. За да има ефект, разходката трябва да бъде най-малко 1 час без прекъсване на ходенето и с бързо темпо. Това е абсолютно най-доброто упражнение за отслабване.
Направих разходка 90 минути без никакво прекъсване със скорост около 6 – 6.5 километра в час.

Хранене -
за деня съм изял 200 грама спагети със сос болонезе. Около 1000 калории
половин шоколад 250 калории
една чаша сок от касис разреден с вода 50 калории
1 кофичка кисело мляко + 1 ябълка и 1 банан около 500 калории
за деня около 1800 калории което е чудесно, целта ми е около 2000 калории на ден

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>